股関節痛改善セルフケア

股関節痛は股関節の可動域に制限が起こり、周りのきんにくに柔軟性がなくなって痛みが出ている状態です

筋肉に柔軟性がなくなっているからと、通常のストレッチのように筋肉を伸ばしては、逆に筋肉が硬直しますので、筋肉を縮めてやることで股関節は弛緩されます

1,梨状筋アプローチ

梨状筋セルフケア

椅子に座った状態または仰向けで、片足を前に伸ばし、少し内側に足を入れ、股関節が内旋するように足を内旋させ3秒キープしてから力を抜き足を外旋させる(繰り返し行う30秒)

2,大腿方形筋アプローチ

大腿方形筋セルフケア

椅子に座った状態または仰向けで、足を外側に開き股関節が内旋するように足も内旋させ、3秒キープして力を抜いて足を外旋させる(繰り返し行う30秒)

3,大腿筋膜腸筋はがし

大腿筋膜腸筋セルフケア

横向きで上の足を90度に後方屈曲させ、足首を天井に向けて持ち上げ、5秒かけて下におろしていく(繰り返し行う30秒)

4,股関節ストレッチ

股関節セルフケア

椅子にお尻を半分かけて座り、はみ出した方の膝を90度に屈曲させて腰を前方にゆっくりと5秒かけて屈曲させていき、屈曲したら深呼吸を数回行う(繰り返しで30秒)

セルフケアについて

股間節痛改善整体施術

セルフケアは症状の緩和と予防が目的です

病院でもらう痛み止めや湿布だけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が股関節痛でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです

 

 

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