ボディメイクセルフケア

肥満改善セルフケア

肥満の原因は食べすぎもありますが、筋力低下による基礎代謝量の低下が主な原因です

ここでは筋肉量が減ることで体にたるみができ、ボディバランスが崩れていますので、シェイプアップしボディメイクするセルフケアをお伝えいたします

両手をついて床にうつ伏せになり、肘を伸ばして背中を反らせ、膝を伸ばして、お尻をさらに高く上げて３０秒キープ

出来たらその状態で片足ずつ膝を曲げてもどします

床に仰向けになり、両膝を９０度に曲げて、足裏を床に密着させます

両手を腹筋のあたりにもっていき、両脇をしめながら、腹筋を収縮させて背中をまるめるように状態を起こし、ゆっくり元に戻す

仰向けになり、膝を９０度になるよう足を引き寄せます

両腕は伸ばし床に手のひらをつけます

膝から肩にかけて横から見て一直線になるようにお尻に力をいれて腰を持ち上げます

両足先が１８０度になるよう外に開き、肩幅より広く足を開きます

背中はまっすぐにしたままで、ゆっくりと繰り返し腰を落とし膝が直角になるまで曲げていきます

かかとをつけたままで、姿勢を崩さずに（壁に手をついてもＯＫ）かかとを上げ下げしていきます

セルフケアの回数は、限界を超えたらあと２回頑張ってしましょう

毎日するのではなく、１日行えば２日から３日は間をあけて行いましょう

ここでお伝えしているセルフケアは、数あるセルフケアの中のほんの一部分でしかありません

３日坊主にならず頑張れば必ず結果は出てきます

それでも痩せれない場合は、セルフケアと当整体院の加圧トレーニングが肥満でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです