腰痛改善セルフケア（2）
腰痛の原因は生活習慣における姿勢やバランスの崩れ（肥満）、運動不足による筋力低下が原因です
ここでは慢性腰痛の中で一番多い朝布団から起き上がる時、痛みが出る腰痛のセルフケをお伝えいたします
1，大腰筋のセルフケア
仰向けで両膝を立て、手を合わせて、へその横を押さえ顔方向に持ち上げ牽引する、これを繰り返し行う（左右３０秒）
2，腰をひねったとき痛いのが楽になるセルフケア
仰向けで寝て片膝を立てできるだけかかとをお尻に近づける
振動が股関節に伝わるように反対の足のかかとで立てた足の膝を３０秒たたく（左右３０秒）
3，腰の筋肉を弛めるセルフケア
仰向けで手にこぶしを作り両側の腰に当てて、体の力を抜いて骨盤を左右にゆする（１分）
セルフケアについて
セルフケアは症状の緩和と予防が目的です
病院でもらう湿布だけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が腰痛でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです
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