顎関節症改善セルフケア(1)

口を開くとあごが痛い、口が開け難くて指が3本以上入らない、口を開けるとパキツ、カクカクなどの音がするといった、どれか一つでも当てはまれば顎関節症かもしれません

原因は様々ですが、共通している状態としては、あご周辺の筋肉が緊張しているか、顎関節がスムーズに動いていない、の2点です

咬筋は顎の関節と大きく関与していて、咬筋が緊張するとあごの痛みや口の開き難さに繋がりますので、関節の動きをスムーズにすると口が開きやすくなり、口を開ける際の音なども軽減していきます

1,寝る前に咬筋をゆるめる  寝る前に1セット

食いしばりセルフケア

耳たぶの前に人差し指、中指2本の朧を当てます

食いしばりセルフケア

口を軽く開けます

食いしばりセルフケア

そのまま唇の脇に向かってスライド(滑らせて)していきます

片側1分間ずつ行います

※咬筋が緊張している方は少し痛いかもしれませんが、頑張って1分間行ってください。

ゆるんでくると痛みは軽減していきます

2,あごの関節をスムーズにする1  3セット

顎関節症セルフケア

両手の指を軽く頬に当てます

顎関節症セルフケア

口を開き、右にアゴをスライドさせます。この時、頬にそえた右手を左の方向に10秒ほど優しく押します

顎関節症セルフケア

同じように、左にアゴをスライドさせます。この時、頬にそえた左手を右の方向に10秒ほど優しく押します

※痛みが出るほど激しくは動かさないでください

3,あごの関節をスムーズにする2  3セット

顎関節症セルフケア

口を軽くあけ、えらの下に両手の親指を入れます

顎関節症セルフケア

下あごを突き出します

※痛みが出るほど激しくは動かさないでください

 

 

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