集中できない改善セルフケア
人が集中できる時間は約30分と言われています
長時間集中を維持するには、短時間の集中を何度も繰り返して作業をすることです
セルフトリートメントの間にメールやＳＮＳのチェツクなど他の作業を行うと効果は半減しますので、行わないでください
1，頭を使わずぼんやりする 1～3セット
両方の耳の穴に人差し指を入れます
親指で「乳様突起」という骨のすぐ下を押さえ、あくびをするように斜め上を向きながら軽く口を開けます
目の力を抜いて、遠くを見ます
深呼吸を10回おこないます
2，脳の血流を良くする 1～3セット
耳の後ろにある「乳様突起」のすぐ下には、椎骨動脈という脳への血流と関係している血管が通っています
この部位の筋肉をゆるめると、脳への血液循環が促進され、集中力が向上しやすくなります
右側から行います。机の上に右肘をのせます
乳様突起の下を右手の中指と薬指で押さえます
頭の力を抜いて、横に倒します。この時、頭の重さを指に乗せます
このまま深呼吸を３回行います
※反対側も同じように行 います
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