過食改善セルフケア
過食は、食事をしているときにはセロトニンやドーパミンという脳から幸せや安心感を感じるホルモンが出るために、一時的に不安やストレスを「食」で解消する行動の一つです
一時的なら特に問題はありませんが、それが癖になると満腹中枢や摂食中枢に異常が生じて「食事を止めるべき時」の判断ができなくなり、肥満や健康を害してしまう恐れがあります
一定のテンポやリズム、上下の振動などが白律神経を安定させるので、適度に心肺機能に負荷をかけることでストレスによる過食を防ぎます
1，踏み台昇降 食事前1セット
８センチ程度の低めの踏み台を用意します。滑りやすいようでしたら、滑り止めシートや､雑誌の裏側をテープで固定することをお勧めします
踏み台に片足を乗せ､次に反対側の足をのせて両足で立ちます
片足ずつ床に足を下ろして両足で床に立ちます
上げる足を入れ替えて交互に行います
時間は３～５分程度で十分です。好きな音楽やテレビなどを見ながらでも大丈夫です
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