足底の痛み（足底筋膜炎）改善セルフケア
足には、かかとの骨からそれぞれの足の指に向かって、放射状につながっている繊維の束があります。
これは足底筋膜といい、歩いたり走ったりした時にその衝撃をやわらげるバネのような働きをしていますが、ここに負荷がかかりすぎて、繊維が壊れてしまうのが足底筋膜炎です
特に40代の女性に多く、何も思い当たることがなくてもある朝突然、一歩足を踏み出す際に突き剌さるような痛みを感じ、病院で足底筋膜炎の診断を受けても治療法がわからない場合もあります
1，すねの内側から足底を弛める ３セット
椅子に座つて足を組みます
アキレス腱から指４本分より上の筋肉を両手で握ります
握った状態で足首を上下に10回動かします
※反対の足も同じように行います
2，足底のストレッチ 3セット
足底の筋膜を左手で持ち、右手の親指をイラストのＯ印の箇所に当てます
右手の親指で○印の箇所を押し、左手で左足の親指を反らします
20秒間キープします
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