足のむくみ改善セルフケア
同じ姿勢を続けることで脚の組織液（水分を含む血液、き間などに水分が停滞するとむくみます
骨盤がゆがんで動きが悪くなると、血管や内臓が圧迫されて血行が悪くなり、いくら心臓ががんばって血を流しても脚の血行は良くなりません。血行が滞ると水分と塩分が血管から染み出し、さらに脚はむくんでしまいます
1，骨盤の歪みを整える ３セット
椅子に座リ、両手で骨盤をつかみます
背中をしっかり丸め、仲ばす動作を10回行います
両手で骨盤をつかみ、お尻を片方ずつ上げたリ、下げたりする動作を交互合わせて20回行います
両手で骨盤をつかみ、左右交互に腰をひねる動作を20回行います
この時、顔は常に正面を向いたまま行つてください
2，下肢の血流を増やす ３セット
椅子に座つて足を組みます
アキレス腱から指４本分より上の筋肉を両手で握ります
握った状態で足首を上下に10回動かします
※反対の足も同じように行います
3，足先の循環を良くする 3セット
足の指を反対の手で持ち、内側に曲げます。(10秒間)
椅子の座面にかかとをつけ、足の指を伸ばします。（10秒間）
この時、膝は軽く曲げた状態で行います
※反対側もおなじように行います
4，足全体の循環を良くする 3セット
肩幅くらいに脚を広げて立ち、膝を曲げ、太ももの前を仲ばします。(10～20秒)
膝を仲ばレ太ももの裏を伸ばします。
この時､つま先は天井に向けます。（10～20秒）
反対の脚も同じように行います
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