肋間神経痛改善セルフケア
肋間神経痛とは、肋骨周辺にある肋間神経が刺激を受けることで起こる肋骨や背部の痛みの事です
要因としてはストレスや疲労などで、神経が骨や筋肉に締め付けられることです
鎖骨と肩甲骨の動きが悪く、姿勢が悪くなると肋骨に負担がかかるので、鎖骨や肩甲骨の動きを良くしていくのがポイントです
1,鎖骨と肩甲骨の動きを良くする ３セット
右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに
左手の指先で胸の付け根を押さえます
首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます
20秒間キープします
反対側も同じように行います
2,肋骨を動かす筋肉をゆるめる ３セット
舌を丸め､上あごにつけます
両手を後ろで組み､両肘を伸ばし、胸を張ります
首を後ろに倒し、上を向きます
この状態のまま、深呼吸を３回行います
※舌は上あごにつけたまま行います
3，肋骨、背骨周辺の筋肉の動きを良くする ３セット
仰向けに寝て、小指から順々に指を組み、最後に人差し指と親指を合わせます
指を組んだ状態から真上に両腕を伸ばし、両足はしっかり閉じます
足を閉じたままつま先を左右に動かします
30秒～2分ほど行います
※段々足が開いていきますので注意してください
ご予約・お問い合わせ
アクセス
松江店
【住 所】 松江市浜乃木６丁目16-1
【電話番号】 0852-28-6148
【営業時間】 AM9:00～PM7:00
【定 休 日】 不定休 （トップページ営業カレンダー参照）
雲南店
【住 所】 雲南市大東町仁和寺183-4
【電話番号】 0854-43-4147
【営業時間】 AM9:00～PM7:00
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指を組んだ状態から真上に両腕を伸ばし、両足はしっかり閉じます
足を閉じたままつま先を左右に動かします
30秒～2分ほど行います
※段々足が開いていきますので注意してください
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