いつも緊張してしまう・緊張が解けない改善セルフケア
いつも緊張してしまう、緊張が解けない状態を過緊張と言いい、肩や背中が緊張すると交感神経が過剰に緊張しやすくなリ、呼吸が浅いと緊張が解けないからです
また、手のひらと背骨まわリは自律神経と関係が深いためこの部分を刺激することで過剰な緊張状態の身体を落ち着かせて改善させます
1，肩と背中の力を抜き、呼吸を深くする 1～3セット
壁に背を向けて立ちます
足は前に向けたまま、壁に両手をつけるように身体をゆっくりとひねります
ひねった状態のまま深呼吸を10回します
反対側も同じようにひねり、深呼吸を10回します
2，手の平を刺激する 1～3セット
肘を曲げて手首を自分に向け､親指を仲ばします
もう一方の手で伸ばした指を軽く握リ、そのまま肘を仲ばします
大きく深呼吸を行います。（５～１０秒）
人差し指から小指まで同様に行います
3，背骨周りの筋肉をゆるめる 1～3セット
仰向けに寝て、小指から順々に指を組み、最後に人差し指と親指を合わせます
指を組んだ状態から真上に両腕を伸ばし、両足はしっかり閉じます
足を閉じたままつま先を左右に動かします
30秒～2分ほど行います
※段々足が開いていきますので注意してください
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