生理不順改善セルフケア
骨盤は、交感神経が優位になると閉まり、副交感神経が優位になるとゆるむという性質があります。ストレスや不規則な生活が続くと、生理周期になっても交感神経が緊張しているので骨盤が閉まり、なかなか生理が始まらない状態になります
また、運動不足や長時間のデスクワークなどで骨盤内の筋力が下がると、骨盤の開閉が鈍ります。すると、骨盤内の血液の循環や神経の伝達が不安定になり、やはり生理不順を引き起こしやすくなります
1，骨盤の動きを良くする 1～3セット
骨盤に両手をあてます
背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます
背中を伸ばし、後ろに傾いた骨盤をもどします
※１０回行います
骨盤に両手を当て、足は肩幅程度に開きます
右脚に体重を乗せ、左脚のかかとを上げます。この時、左ひざは伸ばします
この動きをすると左の骨盤が上にあがります
次に、左脚も同じように、左脚に体重を乗せ、右ひざを曲げずに、右脚のかかとを上げます
この動きをすると右の骨盤が上にあがります
※左右合わせて20回行ってください
2，骨盤内の筋力を向上させる 1～3セット
あおむけになり、両膝をつけて両脚を肩幅よりやや広く開きます
両膝をつけたまま、腰を上に上げます
※これを10回ほど行います
あおむけになり、両足の裏を合わせます
両足の裏を合わせたまま、腰を上にあげます
※これを10回行います
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