腕のしびれ改善セルフケア
腕のしびれはマウス症候群と呼ばれるもので、原因は、スマホやパソコンの長時間使用の他に、姿勢の悪さがあります。特になで肩の女性に多く見られ、病院などでは「胸郭出口症候群」と診断されることもあります
理由は、２つの筋肉（首の付け根にある斜角筋と、胸の奥にある小胸筋）によって、腕神経叢という腕の神経が圧迫されているからです
このような症状が出たら、仰向けで寝る際に腕の下にタオルを入れるといいです。腕を少し高くすることで首から腕に伸びて行く神経がゆるみ、腕の痛みやしびれが出にくくなるからです
1，首の付け根の筋肉を弛める ３セット
椅子に座り、骨盤に右手を当て、胸を開きます
首の付け根に左手の指を２本当てます
指で首の付け根の筋肉を押さえたまま、左に首を捻り、仲ばします
この状態で大きく深呼吸をしてから30秒ほどキープします
※反対側も同じように行います
2，鎖骨と胸の奥にある筋肉をゆるめる その1 1～3セット
右の脇の下の筋肉を掴みます
肩を上下に10回上げ下げします
右の鎖骨の内側にある丸い骨を指で軽く押さえます
右手をパーの形に開いて上げ、ゆっくりと右に倒したところで大きく深呼吸を１回します
反対側も同様に行います
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら肘を仲ばします
胸を張り、斜め上を向きます
目線を下げないように注意しながら、３回深呼吸します
3，鎖骨と胸の奥にある筋肉をゆるめる その2 3セット
右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに
左手の指先で胸の付け根を押さえます
首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます
20秒間キープします
反対側も同じように行います
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