イライラ改善セルフケア
心身ともに疲労やストレスが溜まっているときは、イライラや怒りも強くなりやすいです
「頭にくる」という言葉がありますが、人の身体はストレスを感じると白律神経の交感神経が働き、血管を収縮させます。特に頭皮は脳と関係が深いため、過度なストレスを受けると頭部の血液の循環が円滑にできなくなり、頭皮が硬くなります
頭皮をゆるめた後は深呼吸を行ってください。さらに落ち着き、イライラが改善しやすくなります
1，頭頂部を緩める 1～3セット
眉毛の一番端を真上に上げた頭頂部を探します
イライラするとこの２か所の部分が硬くなります
右側をほぐす場合は、右手を先ほど探した場所に当てます
左手を添えます
両手で上下に30回ほど､頭皮を動かします
※強さは少し痛いぐらいで 行ってください
イライラしている時の頭皮は非常に硬くなっているので片手ではなかなか動きません。
両手でしっかり押さえて動かしてください
※反対側も同じように行います
2，深呼吸をする 3～5セット
背筋を仲ばして座り、肩の力を抜いてリラックスします
６秒かけて大きく鼻から吸い、６秒かけて口からゆっくり吐きます
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