肩こりの原因は生活習慣による姿勢やバランスの乱れ、運動不足による筋力低下、可動域の制限不足などで血流が悪くなって筋肉の柔軟性が悪くなるのが原因です
手を両肩に乗せて肘を前面によせて、肘が肩より後ろを通るように（肩甲骨と肩甲骨がよる感じ）ゆっくりと大きく回す（１分間）
手を肩と水平になるように持ち上げ手のひらを合わせ、背中を丸めて猫背姿勢を取ったあと、手を後ろにもっていき、できるだけ肩と水平になるように胸を張って上に挙げて手のひらを合わせるようにする（１分間）
肘と手を前面で合わし、肘をつけたままできるだけ上に持ち上げてから、手を体の後ろにもっていき、肩甲骨をよせたあと、肘を体につける（１分間）
前鋸筋の硬さによって肋骨と肩甲骨がくっついて肩甲骨の可動域制限が起こっている
両手を肩に水平に持ち上げ、前方に腕を出し、ゆっくり上に腕を持ち上げながら５秒かけて肩甲骨を後ろに引いていく（5回）
両手を肩に水平に持ち上げ、前方に腕を出し、ゆっくり下に腕を下げながら５秒かけて肩甲骨を後ろに引いていく（5回）
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