息苦しい・呼吸が浅い時のセルフケア

普段から息苦しさを覚え、呼吸が浅く、呼吸が深く吸えない状態は、白律神経のバランスが崩れている可能性があります

ここでは、自律神経を整え、呼吸が深くなるセルフケアをお伝えします

呼吸を深くするには、まず舌の動きと、肺に通じる空気の通り道である気道の通りを良くすることで、舌の動きが悪いと呼吸も浅くなり、声も通りにくくなります。また、気道が狭くなると姿勢も悪くなります

このセルフケアを行うことで、呼吸が深くなるだけではなく、姿勢を保持しやすくなります

舌を丸め､上あごにつけます

両手を後ろで組み､両肘を伸ばし、胸を張ります

首を後ろに倒し、上を向きます

この状態のまま、深呼吸を３回行います

※舌は上あごにつけたまま行います

呼吸をするときには必ず肋骨が動きます。肋骨を動かす筋肉が硬くなっていると、スムーズに動かなくなリ、深く呼吸することはできません

この筋肉は肋骨の骨際に付着しているので、強く押すと痛めやすい箇所です。優しくツフトに「さするように」行ってみてください

足を肩幅に広げて立ち､右手をウエスト部分に当て､胸を張ります

肩甲骨を寄せ､右ひじを背中側に寄せるようにします

左手を肋骨に当てて､そのまま肋骨の上を前後に30秒ほどさすります

※反対側も同じように行います

横隔膜は「膜」とついていますが筋肉で、加齢や運動不足、ストレスにより機能が低下し、深い呼吸ができなくなります

椅子に座り、みぞおちの脇､肋骨の下に両手を当てます

押さえながら､深く息を吸い､息を吐きながら身体を前に倒しておじぎをします

ゆっくりと戻します

３回（１セット）行います

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