バネ指改善セルフケア
指の腱鞘炎が悪化したものがばね指です。指先には筋肉がなく、ヒモのような「腱」が指先を動かしていて、腱は指の中にある「腱鞘」というトンネルを通っていて、使われ過ぎることで炎症を起こし、腫れた部分が引っかかって、指を仲ばそうと強い力を加えると「カクン」と跳ねるようになります
ばね指は、夜間指を動かしていないと朝方の動き始めに痛くなります。指先の血液の流れと、指の関節の滑液の流れが悪くなっているからです
指の曲げ仲ばしをスムーズにするためには、指先の血行と関節の動きを良くすることです
1，指の関節の動きを良くする ３セット
親指をしっかりと曲げ,親指の側面に当たるように人差し指と中指をできるだけ曲げますます
同様に薬指と小指をできるだけ曲げます
※親指に当たらない場合はできるだけ曲げます
指を握りこんだまま、手首と肘を曲げます
もう片方の手をこぶしの上に置き、そのまま手首を曲げ､大きく深呼吸を行います（5～10秒程度）
2，指先の血液循環を良くする ３セット
肘を曲げて手首を自分に向け､親指を仲ばします
もう一方の手で伸ばした指を軽く握リ、そのまま肘を仲ばします
大きく深呼吸を行います。（５～１０秒）
人差し指から小指まで同様に行います
3，指先の血液循環を良くする 2セット
気になる方の手を行います。ここでは右手を例にとります
右手の親指を左手の親指と人差し指で握り、右手の力を抜きます
握った親指を縦にブラブラと30秒ほど上下に揺らします
握った親指を横にブラブラと30秒ほど左右に揺らしますここまでが１セットです
他の指にバネ指が出た場合も、同じように行つてください
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