生理痛による頭痛改善セルフケア
生理痛によって起こる頭痛には２つあり、頭を締めつけるような痛みの緊張性頭痛と、片側あるいは両側のこめかみあたりが脈にあわせてズキズキと痛む片頭痛です
生理時は血液が子宮に集中するため、頭部への血液と酸素の量が不足気味になり、頭部や類部が緊張して神経を圧迫することによって頭痛が起こります
また、長時間のデスクワークによる過労・精神的ストレス・寝不足などは頭部や頚部の緊張を促すので血液循環が阻害され、さらに頭痛が悪化します
1，頭を冷やす 1～3セット
冷たいタオルを2枚用意し、仰向け状態で額と後頭部にあてます
両手で軽く圧を加えながら､10秒かけて息を吐き、十秒かけて息を吸う深呼吸を行います
呼吸を行う際は心の中でゆっくり数字を数えながら呼吸に意識を向けます
2，こめかみの筋肉をほぐす 1～3セット
こめかみに人差し指･中指･薬指を当てます
そのまま時計回りに円を描くように30回ほど動かしてほぐします
※押す強さは心地よい程度で。反対側も同じように行います
3，額をほぐす 1～3セット
眉毛の2ｃｍくらい上に、両手の人差し指、中指、薬指を当てます
そのまま上下に30回動かして額の筋肉をほぐします
4，後頭部の筋肉をほぐす 1～3セット
後頭部にある（目の裏側になる箇所）押さえると響く個所を探します
その箇所に、両手の3指を当て上下に30回動かし筋肉をほぐします
5，首の筋肉を緩め、脳の血流を良くする 1～3セット
右側から行います。机の上に右肘をのせます
乳様突起の下を右手の中指と薬指で押さえます
頭の力を抜いて、横に倒します。この時、頭の重さを指に乗せます
このまま深呼吸を３回行います
※反対側も同じように行 います
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