五十肩セルフケア（1）

四十肩・五十肩改善セルフケア（1）

匹十肩・五十肩は、左右どちらかの肩が突然痛くなると同時に、動かしにくくなる症状で,主な原因は加齢による肩周辺の血流低下と言われていて、発症から約３ヵ月間の急性期、発症後約３ヵ月～一年の慢性期、そして発症後１～２年の緩解期という経過をたどって治っていくのが通常です

ここでは、痛みが治まってくる慢性期・緩解期のセルフトケアで、これを行うことで、より回復を早めることが期待できるのと、日常的に行うことで四十肩の予防にもなります

準備

500mlのペットボトルを１本用意します

太殷の付け根ほどの高さのテーブルなどの前に立ち、傷まない程度の角度で少し前かがみになリます

痛くない方の手を、テーブルについて支えにし,傷む側の手で、ペットボトルを持ち、肩の力を抜いて、手をたらします

1，前後～左右～ひねる　　1～3セット

前後

左右

ひねる

※最初は無理をせず１日１回で十分です。あまリに痛みが酷いときは、手に何も持たずに行ってください

慣れてきたら、少しずつ回数を増やし、また、前かがみも深くして行いましよう

肩関節の動きを改善させるには、肩をリラックスさせて体操することが重要で、動かすのではなく、振るという感覚で行いましよう

お風呂の後や、蒸しタオルなどで肩を温めてから行うとさらに効果的です

2，四十肩・五十肩の予防

 

 

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