首のコリ・痛み改善セルフケア（1）
頭は、男性が平均約６kg、女性は約５kgあると言われていて、これは８オンスのボーリングの球の重さです
毎日毎日、この球を支えているのが首で、そのため、パソコンを見るときに頭の位置が５㎝前にずれると、それだけで２倍の重さが頚椎（首の骨）にかかるのです
首の関節の動きは、上下、左右、左右にひねる、の３つです
首コリや首痛があるときには首の筋肉だけでなく、土台である首の関節の動きも悪くなっています
また首は背骨の一部なので、首の関節をスムーズにし、胸の骨や腰の骨までを一緒に動かすことが大事にります
1，首の関節 上下の動きを良くする 1～3セット
四つんばいになリます
首の力を抜きながら背中を丸めていきます
次に軽く頭を持ち上げながら身体を反らせていきます
５～６回ほど行います
2，首の関節 左右に倒す動きを良くする 1～3セット
四つんばいになります
斜め下を見るようにして首を横に倒します
同じ側の肘を曲げながらお尻を見るように身体を横に倒します
２～３回ほど行ったら、反対側も同じように行います
3，首の関節 左右にひねる動きを良くする 1～3セット
四つんばいになります
斜め上を見るように首をひねります
次に反対側の肘を深く曲げて、天井を見上げるように胸椎までひねリます
２～３回ほど行ったら、反対側も同じように行います
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