首のコリ・痛み改善セルフケア(1)

頭は、男性が平均約6kg、女性は約5kgあると言われていて、これは8オンスのボーリングの球の重さです

毎日毎日、この球を支えているのが首で、そのため、パソコンを見るときに頭の位置が5㎝前にずれると、それだけで2倍の重さが頚椎(首の骨)にかかるのです

首の関節の動きは、上下、左右、左右にひねる、の3つです

首コリや首痛があるときには首の筋肉だけでなく、土台である首の関節の動きも悪くなっています

また首は背骨の一部なので、首の関節をスムーズにし、胸の骨や腰の骨までを一緒に動かすことが大事にります

1,首の関節  上下の動きを良くする  1~3セット

首コリセルフケア

四つんばいになリます

首コリセルフケア

首の力を抜きながら背中を丸めていきます

首コリセルフケア

次に軽く頭を持ち上げながら身体を反らせていきます

5~6回ほど行います

2,首の関節 左右に倒す動きを良くする  1~3セット

首コリセルフケア

四つんばいになります

首コリセルフケア

斜め下を見るようにして首を横に倒します

首コリセルフケア

同じ側の肘を曲げながらお尻を見るように身体を横に倒します

2~3回ほど行ったら、反対側も同じように行います

3,首の関節 左右にひねる動きを良くする  1~3セット

首コリセルフケア

四つんばいになります

首コリセルフケア

斜め上を見るように首をひねります

首コリセルフケア

次に反対側の肘を深く曲げて、天井を見上げるように胸椎までひねリます

2~3回ほど行ったら、反対側も同じように行います

 

 

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