頭痛セルフケア(1)(筋収縮性頭痛)

頭蓋骨と頭皮の間には前頭筋、側頭筋、後頭筋の筋肉があり、この筋肉がストレスや疲労により硬くなって起きる頭痛を「筋収縮性頭痛」と呼び、頭を締めつけられるような痛みが特徴で、別名「肩コリ頭痛」とも呼ばれるほど、肩コリや首のコリとも関係しています

頭痛には、頭部を含め全身の筋肉を包みこんでいる筋膜も関係していて、筋膜はシーツのように全身を覆っていますので、頭部だけでなく全身の筋膜を動かすように意識すると、頭痛はさらに改善しやすくなります

1,額の筋肉と全身の筋膜をゆるめる  1~3セット

コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです

頭痛セルフケア

あおむけになり、両膝をつけた状態で脚を曲げ、額と頭のてっぺんに手を当てます

額に当てる手は、右でも左でもいいです

頭痛セルフケア

両膝をつけたまま、左右に倒して膝を床につけます

※頭はまっすぐに固定したまま、左右に倒します

頭痛セルフケア

左右合わせて20回(1セット)行います

2,こめかみの筋肉と全身の筋膜をゆるめる  1~3セット

コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです

頭痛セルフケア

あおむけになり、両膝をつけた状態で膝を曲げ、こめかみに両手を当てます

頭痛セルフケア

両膝をつけたまま、両脚を左右に倒して膝を床につけます

※頭はまっすぐに固定したまま、左右に倒します

左右合わせて20回(1セット)行います

3,後頭部の筋肉と全身の筋膜をゆるめる  1~3セット

コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです

頭痛セルフケア

頭部のちょうど目の裏側の辺りに押さえると響く箇所があります

その部分に両手の中指と人差し、薬指の3本の指を当てます

頭痛セルフケア

あおむけになり、1の箇所を押さえたまま、両膝をつけ、両脚を左右に倒して膝を床につけます

※頭はまっすぐに固定したまま、左右に倒します

左右合わせて20回(1セット)行います

 

 

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