集中できない改善セルフケア

人が集中できる時間は約30分と言われています

長時間集中を維持するには、短時間の集中を何度も繰り返して作業をすることです

セルフトリートメントの間にメールやSNSのチェツクなど他の作業を行うと効果は半減しますので、行わないでください

1,頭を使わずぼんやりする  1~3セット

集中セルフケア

両方の耳の穴に人差し指を入れます

集中セルフケア

親指で「乳様突起」という骨のすぐ下を押さえ、あくびをするように斜め上を向きながら軽く口を開けます

集中セルフケア

目の力を抜いて、遠くを見ます

深呼吸を10回おこないます

2,脳の血流を良くする  1~3セット

耳の後ろにある「乳様突起」のすぐ下には、椎骨動脈という脳への血流と関係している血管が通っています

この部位の筋肉をゆるめると、脳への血液循環が促進され、集中力が向上しやすくなります

集中セルフケア

右側から行います。机の上に右肘をのせます

集中セルフケア

乳様突起の下を右手の中指と薬指で押さえます

集中セルフケア

頭の力を抜いて、横に倒します。この時、頭の重さを指に乗せます

このまま深呼吸を3回行います

※反対側も同じように行 います

 

 

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