膝痛改善セルフケア（1）
たくさんある関節の中でも、膝関節は最も痛めやすい関節と言われています
違和感がある、重たい、歩き出しは少し痛いが歩いているうちに痛みが消える、などの症状が、初期の症状として多いです
運動不足による筋力低下が大きく関係しています。特に膝関節を曲げ仲ばしするときに使う筋肉である大腿四頭筋の筋力が低下すると、膝の骨と骨の間のクッショッとなる軟骨の摩耗を早めてしまい、膝の痛みに繋がります
また、太ももの外側の筋肉は膝とも関係が深いので、この筋肉をゆるめると膝の曲げ仲ばしがスムーズになります
1，大腿四頭筋を鍛える1 3セット
痛い側の足だけ行います
椅子に座った状態で脚足を仲ばします
この時､足首は曲げます
10秒間ほど脚を仲ばした状態をキープし、ゆっくり戻します
2，大腿四頭筋を鍛える2 3セット
膝の下に丸めたバスタオルを入れます
膝でバスタオルを押し、10秒間ほどその状態をキープし、ゆっくり戻します
※３セットを一日２～３回行ってください
3，太ももの外側を弛める ３セット
イラストの場所にテニスボールを当てます。しびれている側、ここでは右側で行います
テニスボールを床と太ももの外側の間に入れます
イラストのように足を伸ばし､体重を乗せながら左右に動かします
20秒～30秒ほど行います
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