腱鞘炎(スマホ指)改善セルフケア

実は指先には筋肉はほとんどありません。「腱」とそれを包む「鞘」があるのですが、この腱が過度の指の反復動作により、使われすぎて硬くなり、痛みが出てくる症状が腱鞘炎です

しかし同じ動作を繰り返しても、腱鞘炎になりやすい人となりにくい人がいます

その理由は「力み」です。自律神経が緊張し、力んで指に力を入れた状態で使いすぎると、腱が硬い状態で使われすぎるので、炎症が起きやすくなります

指を動かす力の大本は、肘周りの筋肉から発生します。そのため、最初に肘をゆるめると、指先に繋がる筋肉や腱の動きが良くなっていきます。またスマホを片手で操作すると、手指に負担がかかり症状を悪化させますので、両手で操作する習慣をつけましよう

1,肘周りの筋肉をゆるめる   1~3セット

腱鞘炎セルフケア

肘を軽く曲げ、肘のシワから手首側に指2本分下の所に中指を当てて、親指で腕を握り込みます

腱鞘炎セルフケア

手首を反らせます

腱鞘炎セルフケア

肘の下を握つた状態で、手首を左右に30回ほど動かします

2,親指の付け根の筋肉をゆるめる  1~3セット

手の指で一番疲労しやすいのは親指です。5本ある指の中で唯一モノを支えるための筋肉が存在しているので、親指がなければ物はつかめません。親指の付け根の筋肉が疲労をおこすことで腱鞘炎が生じやすいのです

この親指の付け根の筋肉は手首と繋がっているので、親指と同時に手首周辺の筋肉をゆるめると効果は高くなります

腱鞘炎セルフケア

親指の付け根に中指を当てます

腱鞘炎セルフケア

そのまま握ります

腱鞘炎セルフケア

親指の付け根を握つた状態で親指を前後に20回~30回ほど動かします

腱鞘炎セルフケア

反対の手で仲ばした親指を軽く握り、そのまま肘を仲ばします

この時、両手はクロスします

腱鞘炎セルフケア

大きく深呼吸を行い、10秒間キープします

3,手首周辺の筋肉をゆるめる  1~3セット

腱鞘炎セルフケア

いすに座って指先を自分の方に向けて手をつきます

肘が曲がらないように押さえて、そのまま手首から手の内側を30秒間仲ばします

4、肩と胸回りの筋肉をゆるめる  3セット

巻き肩セルフケア

右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに

巻き肩セルフケア

左手の指先で胸の付け根を押さえます

巻き肩セルフケア

首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます

20秒間キープします

反対側も同じように行います

 

 

ご予約・お問い合わせ

整体電話予約

整体ライン予約

 

アクセス

雲南店

【住  所】 雲南市大東町仁和寺183-4
【電話番号】 090-3379-5960
【営業時間】 AM9:00~PM7:00
【定 休 日】 不定休