足の冷え改善セルフケア

長時間のデスクワークや冷房などで下肢の血行不良が起きたり、運動不足で下肢の筋肉量が減り、血液を運ぶ筋肉のポップ作用が低下すると、血液の流れが悪くなり、冷えにつながリます

また、体温調節は白律神経によって行われているので、大事な試験前など、緊張してしまうと手のひらが冷たくなります

ストレスや寝不足によって白律神経が乱れて、緊張状態が長く続いても、気づかないうちに手足が冷えてしまいます

1,下肢の血流を増やす 3セット

立ち眩みセルフケア

椅子に座つて足を組みます

立ち眩みセルフケア

アキレス腱から指4本分より上の筋肉を両手で握ります

立ち眩みセルフケア

握った状態で足首を上下に10回動かします

※反対の足も同じように行います

2,下肢の筋肉量を増やす 3セット

脚の冷えセルフケア

脚を肩幅よりやや広く開きます

両方のつま先は外側に向け、椅子の背もたれを持ちます

脚の冷えセルフケア

背中を仲ばしたまま、できる範囲で深く膝と殷関節を曲げ、ゆっくリと仲ばします

※曲げる時も伸ばすときもゆっくり行ってください

10~20回を目安に行ってください

3,背骨を刺激し、自律神経を整える  3セット

肩こりセルフケア

仰向けに寝て、小指から順々に指を組み、最後に人差し指と親指を合わせます

肩こりセルフケア

指を組んだ状態から真上に両腕を伸ばし、両足はしっかり閉じます

肩こりセルフケア

足を閉じたままつま先を左右に動かします

肩こりセルフケア

30秒~2分ほど行います

※段々足が開いていきますので注意してください

 

 

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