足の冷え改善セルフケア
長時間のデスクワークや冷房などで下肢の血行不良が起きたり、運動不足で下肢の筋肉量が減り、血液を運ぶ筋肉のポップ作用が低下すると、血液の流れが悪くなり、冷えにつながリます
また、体温調節は白律神経によって行われているので、大事な試験前など、緊張してしまうと手のひらが冷たくなります
ストレスや寝不足によって白律神経が乱れて、緊張状態が長く続いても、気づかないうちに手足が冷えてしまいます
1，下肢の血流を増やす ３セット
椅子に座つて足を組みます
アキレス腱から指４本分より上の筋肉を両手で握ります
握った状態で足首を上下に10回動かします
※反対の足も同じように行います
2，下肢の筋肉量を増やす ３セット
脚を肩幅よりやや広く開きます
両方のつま先は外側に向け､椅子の背もたれを持ちます
背中を仲ばしたまま、できる範囲で深く膝と殷関節を曲げ､ゆっくリと仲ばします
※曲げる時も伸ばすときもゆっくり行ってください
10～20回を目安に行ってください
3，背骨を刺激し、自律神経を整える 3セット
仰向けに寝て、小指から順々に指を組み、最後に人差し指と親指を合わせます
指を組んだ状態から真上に両腕を伸ばし、両足はしっかり閉じます
足を閉じたままつま先を左右に動かします
30秒～2分ほど行います
※段々足が開いていきますので注意してください
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