生理痛による下腹部の痛み改善セルフケア
下腹部の痛みは、ホルモンの影響により子宮の血液循環が悪くなり、子宮が過度に収縮することから起こります。また、日常生活の乱れやストレスなどにより内臓の動きが低下し、腹部の血液循環が悪くなったり、冷えなどによりそれらが悪化すると痛みは増していきます
セルフケアに加え、足湯などで下半身を温め、血行を良くすると痛みは軽減しやすくなります。また、生理中は冷たい飲み物や剌激物は避けましよう。特にアルコールは出血を促進する働きがありますので、飲み過ぎにも注意してください。タバコは血管を収縮させる作用があるので、生理の不快な症状を重くします。お酒もタバコも生理中は控えたほうがいいですね
1，子宮への血液循環を良くする 1～3セット
あおむけになリ、軽く両膝を曲げて立てます
身体をリラックスさせ、肛門をゆっくりと締めます
このとき、呼吸は止めません。お腹や肩・腰・太ももや足などには力が入らないように注意します
１０秒間止めたら、身体から力を抜きます
これを10回行います
2，腹部の血液循環を良くする 1～3セット
両手を下腹部（おへそと恥骨の間）に置きます。両脚はかかとまでつけます
下腹部を押さえ、かかとをつけたまま足首を前後に30回ほどリズミカルに動かします
下腹部を押さえ、かかとをつけたまま、足首を左右に30回ほどリズミカルに動かします
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