生理不順改善セルフケア

骨盤は、交感神経が優位になると閉まり、副交感神経が優位になるとゆるむという性質があります。ストレスや不規則な生活が続くと、生理周期になっても交感神経が緊張しているので骨盤が閉まり、なかなか生理が始まらない状態になります

また、運動不足や長時間のデスクワークなどで骨盤内の筋力が下がると、骨盤の開閉が鈍ります。すると、骨盤内の血液の循環や神経の伝達が不安定になり、やはり生理不順を引き起こしやすくなります

1,骨盤の動きを良くする  1~3セット

生理不順セルフケア

骨盤に両手をあてます

生理不順セルフケア

背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます

背中を伸ばし、後ろに傾いた骨盤をもどします

※10回行います

生理不順セルフケア

骨盤に両手を当て、足は肩幅程度に開きます

生理不順セルフケア

右脚に体重を乗せ、左脚のかかとを上げます。この時、左ひざは伸ばします

この動きをすると左の骨盤が上にあがります

次に、左脚も同じように、左脚に体重を乗せ、右ひざを曲げずに、右脚のかかとを上げます

この動きをすると右の骨盤が上にあがります

※左右合わせて20回行ってください

2,骨盤内の筋力を向上させる  1~3セット

生理不順セルフケア

あおむけになり、両膝をつけて両脚を肩幅よりやや広く開きます

生理不順セルフケア

両膝をつけたまま、腰を上に上げます

※これを10回ほど行います

生理不順セルフケア

あおむけになり、両足の裏を合わせます

生理不順セルフケア

両足の裏を合わせたまま、腰を上にあげます

※これを10回行います

 

 

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