腕のしびれ改善セルフケア

腕のしびれはマウス症候群と呼ばれるもので、原因は、スマホやパソコンの長時間使用の他に、姿勢の悪さがあります。特になで肩の女性に多く見られ、病院などでは「胸郭出口症候群」と診断されることもあります

理由は、2つの筋肉(首の付け根にある斜角筋と、胸の奥にある小胸筋)によって、腕神経叢という腕の神経が圧迫されているからです

このような症状が出たら、仰向けで寝る際に腕の下にタオルを入れるといいです。腕を少し高くすることで首から腕に伸びて行く神経がゆるみ、腕の痛みやしびれが出にくくなるからです

1,首の付け根の筋肉を弛める  3セット

手のしびれセルフケア

椅子に座り、骨盤に右手を当て、胸を開きます

手のしびれセルフケア

首の付け根に左手の指を2本当てます

指で首の付け根の筋肉を押さえたまま、左に首を捻り、仲ばします

手のしびれセルフケア

この状態で大きく深呼吸をしてから30秒ほどキープします

※反対側も同じように行います

2,鎖骨と胸の奥にある筋肉をゆるめる その1 1~3セット

肩こりセルフケア

右の脇の下の筋肉を掴みます

肩こりセルフケア

肩を上下に10回上げ下げします

肩こりセルフケア

右の鎖骨の内側にある丸い骨を指で軽く押さえます

肩こりセルフケア

右手をパーの形に開いて上げ、ゆっくりと右に倒したところで大きく深呼吸を1回します

反対側も同様に行います

肩こりセルフケア

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら肘を仲ばします

肩こりセルフケア

胸を張り、斜め上を向きます

目線を下げないように注意しながら、3回深呼吸します

3,鎖骨と胸の奥にある筋肉をゆるめる その2 3セット

巻き肩セルフケア

右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに

巻き肩セルフケア

左手の指先で胸の付け根を押さえます

巻き肩セルフケア

首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます

20秒間キープします

反対側も同じように行います

 

 

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