憂鬱状態になりやすい（メンタル疲労）改善セルフケア
なかなか疲れが取れずに、憂僻になると感じる疲労の正体は、ストレスによるココロの疲労が原因である可能性があります
その状態の人の意識は、「昨日あんなことを言われた」「明日これをやらなきやいけない」と、過去や未来をあちこちさまよい、さらに不安の感情にかられてストレスを増幅しやすい傾向にあります
憂參さを感じたら、気持ちをリセットし、ココロの疲労を取るやり方として「マインドフルネス」という瞑想法が効果的です
「今」に集中することで、外部の出来事に気をとられなくなるためココロが穏やかになり、気持ちをリセットしやすくなります。集中する対象は「呼吸」です
1，マインドフルネス瞑想法 1セット
リラックスして座リ背筋を伸ばして肩の力を抜きます。椅子でもあぐらでもどれでもかまいません
この時、身体の感覚に意識を向けます。手や太もも、お尻が触れている感触を感じ取ります
深呼吸のような深い息ではな＜、普段からしている白然な呼吸をします
「今、吸つている」「今、吐いている」と白分の呼吸のみに意識をむけます
呼吸に意識を向けている時に他のことに意識が向いてしまったら、他のことに意識がそれてしまったな、とそのことさえも受け流しながら、瞑想を続けましょう
１０～１５分行います
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雲南店
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