巻き肩セルフケア

巻き肩とは、両肩が胸より前に入り込んでいる状態を指します

巻き肩になると肩の筋肉が前方へ引っ張られ、筋肉の中の血管も細く引き仲ばされるために血流が悪くなり、肩コリが生じます

両肩が胸に寄っていることが原因なので、縮んでいる胸の筋肉をゆるめることと、肩が内側に入り込んでいるので肩を外側に開いてあげることが大切になります

右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに

左手の指先で胸の付け根を押さえます

首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます

20秒間キープします

反対側も同じように行います

右の脇の下の筋肉を掴みます

肩を上下に10回上げ下げします

右の鎖骨の内側にある丸い骨を指で軽く押さえます

右手をパーの形に開いて上げ、ゆっくりと右に倒したところで大きく深呼吸を１回します

反対側も同様に行います

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら肘を仲ばします

胸を張り、斜め上を向きます

目線を下げないように注意しながら、３回深呼吸します

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