四十肩・五十肩改善セルフケア(1)

匹十肩・五十肩は、左右どちらかの肩が突然痛くなると同時に、動かしにくくなる症状で,主な原因は加齢による肩周辺の血流低下と言われていて、発症から約3ヵ月間の急性期、発症後約3ヵ月~一年の慢性期、そして発症後1~2年の緩解期という経過をたどって治っていくのが通常です

ここでは、痛みが治まってくる慢性期・緩解期のセルフトケアで、これを行うことで、より回復を早めることが期待できるのと、日常的に行うことで四十肩の予防にもなります

準備

500mlのペットボトルを1本用意します

太殷の付け根ほどの高さのテーブルなどの前に立ち、傷まない程度の角度で少し前かがみになリます

痛くない方の手を、テーブルについて支えにし,傷む側の手で、ペットボトルを持ち、肩の力を抜いて、手をたらします

1,前後~左右~ひねる  1~3セット

前後

五十肩セルフケア

手の甲を身体の外側に向けます

ゆっくリと「前後」に10往復動かします

左右

五十肩セルフケア

手の甲を体の外側に向け。ゆっくり「左右」に10往復動かします

ひねる

五十肩セルフケア

手の甲を身体の外側に向けます

円を描くように右回りに10回、左回リに10回、ゆっくリと回します

※最初は無理をせず1日1回で十分です。あまリに痛みが酷いときは、手に何も持たずに行ってください

慣れてきたら、少しずつ回数を増やし、また、前かがみも深くして行いましよう

肩関節の動きを改善させるには、肩をリラックスさせて体操することが重要で、動かすのではなく、振るという感覚で行いましよう

お風呂の後や、蒸しタオルなどで肩を温めてから行うとさらに効果的です

2,四十肩・五十肩の予防

五十肩セルフケア

椅子に座って500mlのペットボトルを持ち、肘を曲げます

五十肩セルフケア

肘をゆっくリ仲ばしてペットボトルを上に上げます

肘を曲げてペットボトルをゆっくりと下ろします

※10回~30回行ってください

 

 

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