膝痛改善セルフケア

膝痛の原因は、大腿骨が腓骨、脛骨に対して前方または後方へずれているのが主な原因と言われています

坂道を下るとき痛いのか上るとき痛いのか、確認してみてください
ここでは一般的な膝痛と特に多い変形性関節症のセルフケアをお伝えいたします

一般的な膝痛セルフケア

股関節の調整

うつ伏せで寝て片方の膝を90度に曲げて外側に開き3秒停止したあと膝を曲げて帰る足のように膝を頭部方向にもっていきま3秒停止(5回セット)

大腿四頭筋の調整

座位で膝を両手で抱え、腕と足は均等の力で、脚を伸ばそうとするのを手で抵抗をかける(5秒×3セット)
次に片膝を曲げて正座のように座り、両手を後ろについて体を支えお尻を上に持ち上げて大腿四頭筋に負荷をかける(5秒×3回)(膝が曲がらい方は行わない)

変形性膝関節症セルフケア

膝蓋骨と膝蓋骨下の脂肪体が癒着されることによって、膝蓋骨が上にスライドされなくなり、大腿四頭筋の役割が膝蓋骨を支えることができなくなり、膝関節がすれて痛みが生じています
よって膝蓋骨の癒着をはがし、大腿四頭筋を働かせて膝蓋骨が上にスライドするようになりいたみぐぉ軽減させます

立った状態で、半歩片足を前方に出し足首は90度、膝角度30度セッテング
両足はつけたまま膝を伸ばして体を前方に移動させ、前脚が直線になるようにして片足に体重をっかける
そこから足首90度と膝の位置はそのままでゆっくりと5秒かけて体重を後方にもっていく(5セット)

立位ができないとき

床に座り膝の裏にバスタオルなどのクッションを入れ、膝を伸ばし2秒かけてクッションに圧をかける(5セット)

セルフケアについて

膝痛整体施術

セルフケアは症状の緩和と予防が目的です

病院でもらう痛み止めや湿布だけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が膝痛でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです

 

 

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