五十肩改善セルフケア

五十肩は筋力低下によって肩関節に炎症が起こっている状態です

ここでは五十肩に影響のある棘上筋と小胸筋のセルフケアをお伝えいたします

棘上筋はがし

デスクワークなどで肩の運動不足によって棘上筋が肩甲骨のトンネルに癒着し、動きが制限されている状態なので肩甲骨と棘上筋をはがすセルフケアです

横向きで手のひらを後ろ向きでペットボトルの飲み口が上になるようにもって、床と水平になる位置まで腕を持ち上げ、反対の手は上腕に着けて肩方向へスライドさせ、その状態から5秒かけて腕を下方におろしていく(3セット)

横向きで手のひらを前向きでペットボトルの飲み口が上になるようにもって、床と水平になる位置まで腕を持ち上げ、反対の手は上腕に着けて肩方向へスライドさせ、その状態から5秒かけて腕を下方におろしていく(3セット)

小円筋セルフケア

小円筋が働かないと、腕が後ろに回せなかったり、肩の前面に痛みがでますので、肩甲骨と小円筋の癒着をはがすセルフケアです

ペットボトルをもってわき、肘90度になる位置でセットし、肘の位置はそのままで上方法に30度くらい腕を持ち上げた状態から5秒かけて腕を下方へおろしていく(5セット)

セルフケアについて

五十肩・四十肩整体施術

セルフケアは症状の緩和と予防が目的です

病院でもらう痛み止めや湿布、またはリハビリだけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が五十肩でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです

 

 

ご予約・お問い合わせ

整体電話予約

整体ライン予約

 

アクセス

松江店

【住  所】 松江市浜乃木6丁目16-1
【電話番号】 0852-28-6148
【営業時間】 AM9:00~PM7:00
【定 休 日】 不定休 (トップページ営業カレンダー参照)
 

 

雲南店

【住  所】 雲南市大東町仁和字183-4
【電話番号】 0854-43-4147
【営業時間】 AM9:00~PM7:00
【定 休 日】 不定休 (トップページ営業カレンダー参照)