顔のしわ改善セルフケア
浅いシワは肌表面の乾燥Ｈ水分不足が、深いシワの場合は、加齢による顔の筋力低下が主な原因です
普段運動していない人が急に身体を動かすと身体を痛めることがあるように、顔の筋肉を使っていない状態でいきなり鍛えると、硬くなっている筋肉がさらに収縮してしまうので、逆にシワが深くなる恐れがあります
また顔が下向きになれば、重力によって目の下や頬が垂れ落ち、シワが深くなりますので、姿勢を良くすることもポイントです
1，水分をとる
１日に水の量の目安は８回～10回にわけて1.2～1.6リットルです
１日に水を飲む回数は8～１０回に分けてこまめに飲みます
冷たい水は身体を冷やす原因になります。冷やしすぎないよう、飲む水の温度は常温を心掛けるようにしましょう
2，顔の筋肉を弛める ３セット
寝る前に咬筋をゆるめる
耳たぶの前に人差し指､中指２本の朧を当てます
口を軽く開けます
そのまま唇の脇に向かってスライド（滑らせて）していきます
片側１分間ずつ行います
※咬筋が緊張している方は少し痛いかもしれませんが､頑張って１分間行ってください。
ゆるんでくると痛みは軽減していきます
えら下のリンパ液の流れを良くする
右側から行います。押す場所はアゴのえら部分です
右手の親指を曲げ､えらの下に入れます
えらに親指を押し当て､他の指は顔の側面につけます
この状態から上下に30回ほど動かしてマツサージを行います
※反対側も同じように行います
鱗状縫合をゆるめる
鱗状縫合は耳上から耳の後ろまで弧を描くように通っています
右側から行い、耳の上に右手の薬指、中指、人差し指を当てます
左側を向きます
これは反対側を向くことで鱗状縫合に付着している筋肉を仲ばし、マッサージの効果を引き出すためです
左側を向いたまま、耳の上を上下に３０回ほどマッサージしたあと首を正面に戻します
※反対も同じように 行います
3，顔の筋肉を鍛える
眼輪筋と前頭筋を鍛える 3セット
目を大き＜、５～６秒間見開きます
目をしっかりと５～６秒間つぶります
両手の人差し指で眉毛の少し上の部分を押さえます
目を大きく開きます。10秒ほどキープします
※この時、両手の人差し指で額の筋肉を持ち上げながら行います
大頬骨筋を鍛える 1セット
両手の人差し指を頬骨の下当てます
頬の下の筋肉を人差し指で持ち上げるようにしながら、口角を上にあげます
30秒ほどキープします
舌骨筋群を鍛える ３セット
首の下に両手を重ねて当てます
下の手は鎖骨に引っ掛けるように置きます
そのままあごを上にあげます
あごを上にあげた状態でベロをだし、左右に:20回ほど大きく動かします
4、姿勢を良くする
鎖骨を開き、胸の筋肉をゆるめる 3セット
右側から行い、壁か柱に右の前腕をつけます。その時、肘は肩の高さに
左手の指先で胸の付け根を押さえます
首と身体を左に大きくねじり、胸を広げます
20秒間キープします
反対側も同じように行います
胸と鎖骨をゆるめる 1～3セット
右の脇の下の筋肉を掴みます
肩を上下に10回上げ下げします
右の鎖骨の内側にある丸い骨を指で軽く押さえます
右手をパーの形に開いて上げ、ゆっくりと右に倒したところで大きく深呼吸を１回します
反対側も同様に行います
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら肘を仲ばします
胸を張り、斜め上を向きます
目線を下げないように注意しながら、３回深呼吸します
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