脚のむくみセルフケア

椅子に座リ、両手で骨盤をつかみます

背中をしっかり丸め、仲ばす動作を10回行います

両手で骨盤をつかみ、お尻を片方ずつ上げたリ、下げたりする動作を交互合わせて20回行います

両手で骨盤をつかみ、左右交互に腰をひねる動作を20回行います

この時、顔は常に正面を向いたまま行つてください

椅子に座つて足を組みます

アキレス腱から指４本分より上の筋肉を両手で握ります

握った状態で足首を上下に10回動かします

※反対の足も同じように行います

足の指を反対の手で持ち、内側に曲げます。(10秒間)

椅子の座面にかかとをつけ、足の指を伸ばします。（10秒間）

この時、膝は軽く曲げた状態で行います

※反対側もおなじように行います

肩幅くらいに脚を広げて立ち、膝を曲げ、太ももの前を仲ばします。(10～20秒)

膝を仲ばレ太ももの裏を伸ばします。

この時､つま先は天井に向けます。（10～20秒）

反対の脚も同じように行います