五十肩改善セルフケア（2）
五十肩は筋力低下によって肩関節に炎症が起こっている状態です
ここでは五十肩に影響のある棘上筋と小胸筋のセルフケアをお伝えいたします
棘上筋はがし
デスクワークなどで肩の運動不足によって棘上筋が肩甲骨のトンネルに癒着し、動きが制限されている状態なので肩甲骨と棘上筋をはがすセルフケアです
横向きで手のひらを後ろ向きでペットボトルの飲み口が上になるようにもって、床と水平になる位置まで腕を持ち上げ、反対の手は上腕に着けて肩方向へスライドさせ、その状態から５秒かけて腕を下方におろしていく（３セット）
小円筋セルフケア
小円筋が働かないと、腕が後ろに回せなかったり、肩の前面に痛みがでますので、肩甲骨と小円筋の癒着をはがすセルフケアです
ペットボトルをもってわき、肘９０度になる位置でセットし、肘の位置はそのままで上方法に３０度くらい腕を持ち上げた状態から５秒かけて腕を下方へおろしていく（５セット）
セルフケアについて
セルフケアは症状の緩和と予防が目的です
病院でもらう痛み止めや湿布、またはリハビリだけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が五十肩でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです
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雲南店
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