頭痛セルフケア（1）（筋収縮性頭痛）
頭蓋骨と頭皮の間には前頭筋、側頭筋、後頭筋の筋肉があり、この筋肉がストレスや疲労により硬くなって起きる頭痛を「筋収縮性頭痛」と呼び、頭を締めつけられるような痛みが特徴で、別名「肩コリ頭痛」とも呼ばれるほど、肩コリや首のコリとも関係しています
頭痛には、頭部を含め全身の筋肉を包みこんでいる筋膜も関係していて、筋膜はシーツのように全身を覆っていますので、頭部だけでなく全身の筋膜を動かすように意識すると、頭痛はさらに改善しやすくなります
1，額の筋肉と全身の筋膜をゆるめる １～3セット
コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです
あおむけになり、両膝をつけた状態で脚を曲げ､額と頭のてっぺんに手を当てます
額に当てる手は､右でも左でもいいです
両膝をつけたまま､左右に倒して膝を床につけます
※頭はまっすぐに固定したまま、左右に倒します
左右合わせて20回（１セット）行います
2，こめかみの筋肉と全身の筋膜をゆるめる １～3セット
コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです
あおむけになり、両膝をつけた状態で膝を曲げ､こめかみに両手を当てます
両膝をつけたまま､両脚を左右に倒して膝を床につけます
※頭はまっすぐに固定したまま､左右に倒します
左右合わせて20回(1セット)行います
3，後頭部の筋肉と全身の筋膜をゆるめる １～3セット
コツは頭を動かさないようにしながら、大きく体をねじることです
頭部のちょうど目の裏側の辺りに押さえると響く箇所があります
その部分に両手の中指と人差し、薬指の３本の指を当てます
あおむけになり、１の箇所を押さえたまま、両膝をつけ、両脚を左右に倒して膝を床につけます
※頭はまっすぐに固定したまま、左右に倒します
左右合わせて20回(1セット)行います
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