坐骨神経痛改善セルフケ（1）
坐骨神経痛とは、腰から脚にかけて仲びている坐骨神経が様々な原因によって圧迫・剌激されることであらわれる、痛みやしびれなどの症状を言います
解消のポイントとして、梨状筋というお尻の奥にある深い筋肉を狙って、テニスボールを使って刺激を入れます
この深い筋肉をゆるめてから、さらに坐骨神経の圧迫を改善するストレッチを行うと、なお効果が上がります。
1，梨状筋をゆるめる 3セット
イラストの場所にボールをあて、しびれている側（ここでは右側）で行います
テニスボールを床とお尻の間に入れます
次に足を組みます。梨状筋は殷関節を外へねじる作用があるので、足を組むことで梨状筋をより効果的に刺激できます
そのまま体重を乗せながら左右に動かします
20～30秒ほど行います
2、梨状筋のストレッチ 3セット
膝を立て仰向けになります
しびれている側（ここでは右側）で行います
左膝の上に右足首をのせます
右の太ももの裏側を両手でつかみ、胸に引き寄せます
20秒間ほどキープします
呼吸は止めません
3，ふとももの外側をゆるめる ３セット
イラストの場所にテニスボールを当てます。しびれている側、ここでは右側で行います
テニスボールを床と太ももの外側の間に入れます
イラストのように足を伸ばし､体重を乗せながら左右に動かします
20秒～30秒ほど行います
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