肘痛改善セルフケア

肘痛は上腕三頭筋の内側頭・外側頭の筋肉の繊維が凝り固まっていて、筋肉が伸縮できなくて、痛みが発生していますので、上腕三頭筋の長頭を働かせずに内側頭・外側頭だけを動かし関節の動きを良くしていくセルフケアをお伝えいたします

1,肘内側の痛み1

肘内側痛セルフケア

手のひらを上に向けて、肘横の骨の出っ張りを確認し手先の方の盛り上がりがなくなる位置に親指をもっていき、そこから指一本分内側を押さえ手先方向に指で牽引をし、手首を左右に旋回させる(30秒)

2,肘内側の痛み2

肘内側痛セルフケア

肘を後ろに引き肩関節を固定して、腕をまっすぐに伸ばし手のひらを上に向けて、5秒かけてゆっくりと肘を曲げていく(5セット)

その後曲げた状態から小刻みに10回肘を伸ばす

3,肘外側の痛み

肘外側痛セルフケア

肘を後ろに引いて、肩関節を固定し、腕をしっかり伸ばし手のひらを下向きにし、ゆっくり5秒かけて肘を曲げていく(5セット)

次に肘を曲げた状態から10回小刻みに肘を後ろに伸ばす

セルフケアについて

ひじ痛整体施術

セルフケアは症状の緩和と予防が目的です

病院でもらう痛み止めや湿布だけではなく、少しでもセルフケアと当整体院の施術が肘痛でお悩みのあなた様のお役に立てましたら幸いです

 

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