脊柱管狭窄症改善セルフケア（1）
脊柱管の中の神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることによって足に痛みや庫れが起きる病気です
主な原因は、加齢による関節や筋肉の衰えです
解消ポイットは、脊柱管を広げるために、腰をしっかり丸めることです。腰が反っている状態になると脊柱管狭窄症の症状は悪化しやすくなりますので注意してください
1，背骨周りの血流を良くする 1～3セット
足を肩幅より広くひろげて立ちます。かかとをつけたまま、ゆっくりと腰を下ろします
両手を床に付け、白分のおヘそを見ながら、深呼吸を３回して、ゆっくりと立ちます
2，座って脊柱管を広げる 3セット
椅子に座リ、お腹に枕または大きめのバスタオルを巻いておきます
ゆっくりと前かがみになります。この時、手を垂らし、首の力も抜きます
深呼吸を３回して、ゆっくりと戻ります
3，寝て脊柱管を広げる 3セット
仰向けに寝ます。首の下に枕を入れましょう
右足の膝を両手で抱え込みゆっくりと胸に引き寄せます
20秒間キープし、ゆっくりと戻します
反対側も同じように行います
両足の膝を抱え込みます。両膝は離してください
20秒間キープし、ゆっくりと戻します
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