四十肩・五十肩改善セルフケア（1）
匹十肩・五十肩は、左右どちらかの肩が突然痛くなると同時に、動かしにくくなる症状で,主な原因は加齢による肩周辺の血流低下と言われていて、発症から約３ヵ月間の急性期、発症後約３ヵ月～一年の慢性期、そして発症後１～２年の緩解期という経過をたどって治っていくのが通常です
ここでは、痛みが治まってくる慢性期・緩解期のセルフトケアで、これを行うことで、より回復を早めることが期待できるのと、日常的に行うことで四十肩の予防にもなります
準備
500mlのペットボトルを１本用意します
太殷の付け根ほどの高さのテーブルなどの前に立ち、傷まない程度の角度で少し前かがみになリます
痛くない方の手を、テーブルについて支えにし,傷む側の手で、ペットボトルを持ち、肩の力を抜いて、手をたらします
1，前後～左右～ひねる 1～3セット
前後
手の甲を身体の外側に向けます
ゆっくリと「前後」に１０往復動かします
左右
手の甲を体の外側に向け。ゆっくり「左右」に１０往復動かします
ひねる
手の甲を身体の外側に向けます
円を描くように右回りに10回、左回リに10回、ゆっくリと回します
※最初は無理をせず１日１回で十分です。あまリに痛みが酷いときは、手に何も持たずに行ってください
慣れてきたら、少しずつ回数を増やし、また、前かがみも深くして行いましよう
肩関節の動きを改善させるには、肩をリラックスさせて体操することが重要で、動かすのではなく、振るという感覚で行いましよう
お風呂の後や、蒸しタオルなどで肩を温めてから行うとさらに効果的です
2，四十肩・五十肩の予防
椅子に座って500mlのペットボトルを持ち、肘を曲げます
肘をゆっくリ仲ばしてペットボトルを上に上げます
肘を曲げてペットボトルをゆっくりと下ろします
※10回～30回行ってください
ご予約・お問い合わせ
アクセス
松江店
【住 所】 松江市浜乃木６丁目16-1
【電話番号】 0852-28-6148
【営業時間】 AM9:00～PM7:00
【定 休 日】 不定休 （トップページ営業カレンダー参照）
雲南店
【住 所】 雲南市大東町仁和寺183-4
【電話番号】 0854-43-4147
【営業時間】 AM9:00～PM7:00
【定 休 日】 不定休 （トップページ営業カレンダー参照）